こんにちは！坂道でも電動自転車に負けたくない「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。
高齢者に多い（特に60代以降）お体のお悩みの一つに「膝痛」があります。膝は体重を支える重要な関節ですが、年齢と共に筋力低下と体重増加にともない膝への負担が増えます。
また膝には半月板や硝子軟骨という膝のクッションの役目をする部位がありますが、膝の負担が増えると摩耗スピードが早まります。半月板も硝子軟骨も摩耗すると再生しない部位なので、膝のクッション機能がなくなり更に膝への負担が増えてしまいます。
膝の負担を増やすためには膝関節を跨いでいる筋肉のストレッチと筋力トレーニングが一般的ですが、一番効果のあるのは「体重減少」です。
そもそも元気な人でも重い荷物を持って歩けば膝への負担が増えます。体脂肪率が標準より高い方、BMI（体重÷(身長×身長））が25以上の方は膝に負担がかかりすぎています。食事記録アプリなどを使って食事の見直しをして体重を落とさなければ「膝痛」の解決にはなりません。いつまでも自分の足で歩ける体づくりのために適切な体重を心がけましょう。
それではまた明日♪
