お元気ですか！根拠のないデマに動じない強い心を持てる人でありたい「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅(かん)です。
ダイエットにおいて「新発売のデザート」「今話題のドーナッツのお店」「飲み会のお誘い」など沢山の誘惑をいかにコントロールするかは重要なポイントになります。誘惑に打ち勝つ方法は、意志の力だけに頼らず、「仕組み」や「環境づくり」を整えて乗り越えるのが現実的で効果的です。今回はそんな方法をご紹介します。
① 「目に入れない」環境をつくる
→ お菓子やジャンクフードは「買わない・置かない」。
家にないだけで、誘惑の8割は回避できます。デザートコーナーに行かない、コンビニに行かないなど。
② 「代替品」を準備しておく
→ 甘い物が欲しい時用に「ギリギリ健康的な選択肢」を用意しておきます。
例：
ドライフルーツ（無添加）
ギリシャヨーグルト＋はちみつ
カカオ70%以上のチョコなど
③ 「食べてもOKな時間」を決める
→ 禁止ではなく「ルール化」します。
たとえば、「15時にだけ好きなものを少量食べる」と決めれば、夜中の衝動食いを減らせます。
④ 「やる理由」を毎日思い出す
→ 体重や見た目の変化、憧れの服、健康診断の結果など。
スマホの待受を「目標体重」や「理想の体型」にするのも効果的。
⑤ 「食べたい気持ち」を記録する
→ 食べなかった達成感や、食べたい理由（ストレス、寂しさ）をメモすると、自分のパターンが見えてきます。
⑥ 「完璧主義」をやめる
→ 一度の失敗で「もういいや」とならず、リセットできる習慣を持ちましょう。
「昨日食べすぎたなら、今日からまた戻せばいい」と思えれば続けられます。誘惑に負けてしまう時もあるのが人間です。
気合や根性よりも、「負けない工夫」と「ゆるやかな継続」がダイエット成功のカギです。
それではまた明日♪
