カテゴリ:ストレッチ



習慣 · 09日 1月 2024
お元気ですか! 風呂上りにストレッチを習慣にしているスモールジムfineの菅(かん)です。 「石の上にも3年」「雨垂れ石を穿つ」などのことわざがあるように何事も結果を出すためには続ける事が大切です。私はメンバー様に口を酸っぱくして「ストレッチは10秒でもいいので毎日やってください」とお伝えしております。...

ストレッチ · 06日 1月 2024
お元気ですか!「昔に比べて体が固くなったなぁ」と若かりし日を思い出すスモールジムfineの菅(かん)です。 同じ姿勢が続いたり年齢を重ねると体の柔軟性が損なわれ筋肉が固くなり血行不良により痛みの物質が発生して腰痛・肩こりの原因となることがあります。...

柔軟 · 15日 12月 2023
お元気ですか! 風呂上がりのストレッチが日課のスモールジムfineの菅(かん)です。 スモールジムfineには肩こり・腰痛・膝の痛みのある方も通っています。その方たちに共通しているのが「体の固さ」です。 からだが固くなると関節を圧迫したり血行不良によりコリなどの疲労物質が溜まり痛みの炎症に繋がります。...

習慣 · 24日 11月 2023
お元気ですか! 風呂上がりにストレッチを習慣にしているスモールジムfineの菅(かん)です。 今日も昨日とは違うメンバー様から「体が柔らかくなったので見て下さい」と嬉しい報告がありました。 さっそく前屈をしてもらうと2か月前の体験時より明らかに柔軟性が向上しており手と床の距離が30㎝以上離れていたのが約5㎝ぐらいの距離まで縮んでいました。...

コラム · 17日 11月 2023
お元気ですが! 寒い日は温かいおでんが食べたいスモールジムfineの菅(かん)です。 最近急に寒くなってきたせいか「夜中に足がつってしまう」という相談を受けるようになりました。 私も過去に経験がありますが夜中に足がつると痛くて一気に目が覚めますよね。出来れば足がつらないようにしっかり対策をしていきましょう!...

スモールジムfine · 13日 10月 2023
スモールジムfineは少人数制のセミパーソナルジムです。ジムと聞くと糖質制限をさせられるとか激しい筋トレをやるようなイメージもありますが、スモールジムfineのコンセプトは「運動を習慣化して体をより良くする」です。

柔軟性 · 27日 9月 2023
先日メンバー様が「立ち仕事が多いのと仕事柄無理な姿勢になるからよく腰が痛くなってしまう」とお困りの様子でした。 体をチェックすると柔軟性が低下しており特にハムストリングス(腿裏)とふくらはぎの筋肉が固くなっていました。筋肉が固いと血流が低下しますから腰に疲労物質がたまりやすくなり、またハムストリングスは骨盤に繋がっている筋肉なので腰を過度に後傾させ腰痛の原因にもなってしまいます。

柔軟 · 21日 9月 2023
9月のレッスンではウォーミングアップの時間にフォームローラーを使って筋膜リリースを行っております。 筋肉の周りには筋膜という薄い膜があるのですが、普段あまり動かしていない部位や柔軟性が不足している部位は筋肉だけでなく筋膜も固くなってしまい張りやコリの原因や柔軟性の原因にもなっております。

習慣 · 16日 9月 2023
メンバー様にはよく「ストレッチは毎日やってくださいね」とお伝えしております。なぜなら特別な道具もいらずどこでもいつでも出来て効果を感じやすいからです。 もちろん最初から10~20分もストレッチをやるのはハードルが高く続かないので「1か所10秒でもいいのでやりましょう!」とお伝えします。「たった10秒!?」と思うかもしれませんが習慣化の第一歩は「始める」です。

スモールジムfine · 07日 9月 2023
今日は実際のレッスンの流れを説明します。 大まかな流れは、ウォーミングアップ⇒ストレッチ⇒筋トレ⇒ストレッチと一見シンプルですがそれぞれを詳しくみてみましょう。 【ウォーミングアップ】 基本的に足の機能改善を行います。足裏は人間の体面積のたった2%(両足裏)で全体重を支えています。しかし靴が合っていなかったり偏平足だったり浮指だったりと足の機能改善不全の方が多くいらっしゃいます。足指を動かしたりマッサージしたりしながら足の機能を高めるウォーミングアップを行っております。

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