お元気ですか！体年齢－10歳を目指している「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。今52歳で先ほど測定したら体年齢44歳でした😊
「こんなに頑張っているのに結果が出ない」「体重が全然落ちないからモチベーションが下がってきた」ダイエットがやっている人なら誰しもが一度はこんな気持ちになるのでは？むしろ順調に体重がスルスルと落ちる方が少ないと思います。
ではなぜ順調に体重は落ちないのでしょうか？それにはいくつか理由があります。
【カロリーの摂りすぎ】
人は摂取カロリーを少なく見積もる傾向にあります。「全然食べていない」という人もちゃんと記録を取ると食べ過ぎていたという事はよくある話です。またちょっとした間食や調味料やドレッシングも、意外とカロリーが高めの場合があるので注意が必要です。
【栄養成分表の誤差】
食品の裏側に載っている栄養成分表。チェックされている方も多いと思いますが、あの数値はあくまでも推定値です。表示法により±20％の誤差が認められているので、実際の摂取カロリーと最大±20％の誤差が生じます。
【むくみやホルモンの影響】
生理前やストレス、睡眠不足などで水分を溜め込みやすくなり、体重が落ちづらくなることがあります。特に女性はこの影響を受けやすいです。
【消費カロリーが少ない】
人は消費カロリーを多く見積もる傾向にあります。運動は基本つらくキツイものです。ただ消費カロリーは意外と低めです。１時間ウォーキングしても240kcalの消費でおにぎり約1個の消費カロリーです。
【運動の負荷が適切ではない】
運動初心者がスクワットを10回やれば次の日は確実に筋肉痛が来ます。初心者にとってスクワットは最初はキツい運動ですが、続けていると10回程度なら全然疲れなくなります。慣れたら種目や回数や負荷を変えないと、筋肉に刺激を与える運動にはならなくなります。
【停滞期】
人間の体にはホメオスタシス（恒常性）という今の状態を維持しようとする働きがあります。摂取カロリーを減らせば減ったカロリーで体を維持しようと代謝を下げたりします。特にダイエットにおいてどんなに素晴らしいダイエットメニューであっても停滞期は来ます。ここで止めてしまう人が非常に多いのですが、正しく続けていると必ず停滞期を過ぎ、余計な脂肪は落ちるようになります。
ダイエットで短期間に体重が落ちてもすぐ戻ってしまうのであれば意味がありません。生活習慣を見直し正しく健康的な生活を送れば、自然に余計な体脂肪は落ちていきます。結果がすぐに出ないからといって諦めずに、ポジティブ思考で楽しみながらダイエット取り組みましょう！
それではまた明日♪
