お元気ですか！間食はなるべく歯ごたえの良いものを選びたい「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。
皆様は普段の食事で「しっかり噛むこと」、意識していますか？咀嚼(そしゃく)＝よく噛むことは、体づくり・ダイエット・メンタルケアにまでつながる、とても大切な健康習慣なんです！
咀嚼の3つのメリット
① 消化を助けて、栄養の吸収率UP！
食べ物をしっかり噛んで細かくすることで、胃腸の負担が減り、栄養素の吸収がスムーズになります。筋肉を育てるには「食べたものをきちんと吸収する力」も必要。サプリや食事内容にこだわる前に、まずは“噛み方”を見直してみましょう！
② 満腹感が得られやすく、食べすぎ予防に！
早食いの人ほど、満腹感を感じる前に食べすぎてしまう傾向があります。しっかり噛むと、脳の満腹中枢が働きやすくなり、自然と食べる量が減ることも。「ダイエット中で食事制限がつらい…」という方こそ、絶対に取り入れましょう。
③ 集中力UP・ストレス軽減にも効果あり！
咀嚼はただの動作ではなく、脳の血流を促進してくれる働きもあります。集中力が高まり、仕事や勉強のパフォーマンスが向上することも。さらに、副交感神経が優位になることでリラックス効果もあり、ストレスケアにもおすすめです。
【やり方】
よく「1口につき30回噛む」と言いますが毎回数えるの大変ですよね。食べ物を口に入れたら箸を置き、食物の形がなくなるまで噛み続けましょう。最初は違和感があるかもしれませんが、慣れてくると食事の満足感が高まり、自然と身体の調子も良くなってきますよ。
それではまた明日♪
