お元気ですか！私も皆様のお手本となれるようマイナス２に向けてチャレンジ中の「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。
マイナス２チャレンジからまもなく一か月が経ちますが、すでに体重が2㎏、3㎏と落ちている方がいらっしゃいます。話を聞くと共通しているのが「摂取カロリーを気にするようになった」「お酒の量を減らした」「遅い時間に食べるのを止めた」です。
ダイエットの基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」です。消費カロリーを増やすために「階段を使う」「歩く」なども積極的に行って欲しいのですが、コスパを考えると摂りすぎているカロリーを見直した方が効果があります。
そのためには食事記録計アプリなどを使い自分の摂取カロリーを把握することから始めましょう。次に余計なカロリーを摂っている間食や食事の内容を見直すようにしましょう。単純に「食べない」という選択肢は簡単ですが、継続することは食欲との闘いになりやすくストレスが溜まりやすいので注意が必要です。
チョコレートを煎餅に変える。シュークリームを和菓子に変える。手元に置かない、買わない、見ないようにする。ガムにする。炭酸水を飲む、、、など咀嚼出来るもの、カロリーの低いものなどに変えることから始めましょう。
残りあと1か月ちょっとです。6月になったら中間測定を行いますので引き続き健康的な生活を続けていきましょう。
それではまた明日♪
