お元気ですか！早起きが得意な「心も体もスッキリ！」スモールジムfineの菅（かん）です。以前の職場で早番の時は４時30分起きでした💦
今日のブログは5月3週目のQ＆Aです。質問は「健康的な生活を送るために朝やるべきルーティンは？」です。
【健康的な生活のための朝のルーティン】
◆早起き（同じ時間に起きる）
睡眠リズムを整え、自律神経のバランスを安定させます。理想は6〜7時台。
◆朝日を浴びる
体内時計をリセット。セロトニンの分泌が促され、気分も明るくなります。セロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンの原料になるので夜の入眠がスムーズになります。
◆白湯やコップ1杯の水を飲む
寝ている間に失われた水分を補給し、内臓の働きを促します。
◆軽いストレッチやヨガ、散歩
血流が良くなり、体と脳がスッキリ目覚めます。太陽を浴びながらの散歩がおすすめ。
◆ポジティブマインド
一日を気持ちよく過ごすためにも「いい天気！」「今日も楽しい一日を！」とポジティブな言葉を口から発しましょう。
◆バランスのとれた朝食をとる
エネルギー補給、血糖値の安定、代謝アップにつながります。たんぱく質や食物繊維を意識。
ちなみにやってはいけないルーティンは、
×2度寝
睡眠の質が下がります。目覚ましが鳴ったらカーテンを開けて朝日を浴びて起きましょう。特にスヌーズを使って何度も寝たり起きたりしないように！
×起きてすぐにスマホ
目と脳が疲れます。時間の確認程度ならOKですが、朝一から20分も30分も見ないようにしましょう。
それではまた明日♪
