お元気ですか!以前よりも肩関節のストレッチを増やして肩を柔らかくしている「心も体もスッキリ!」スモールジムfineの菅(かん)です。両手を上に伸ばした時に腕が耳にピタッと楽につくのが理想です。
メンバー様によくお伝えしていることの一つに「階段を使いましょう」というのがあります。
階段はスモールジムfineの運動でいうと「ランジ」の動作に似ており大腿四頭筋と大殿筋を使う非常に良いトレーニングになります。ほとんどの日本人が運動不足の中で階段を使うだけで筋肉を鍛えることが出来るのでやらないのは本当にもったいないと思います。
先日の新年会ではあるメンバー様が自宅のある10階まで一日一回階段を使うことを宣言されておりました😮 素晴らしい決意だと思います👍🏼
実は私も今年からある用事でほぼ毎日ビルの9階まで上る予定があるのですが、先日誰でも使ってい良い非常用の階段を発見したのでエスカレーターをやめ階段を使うことにしました。流石にちょっと疲れますが良い運動にはなります。
階段を一段上がると約0.1kcal消費すると言われております。100段上ってもたったの10kcalですが、筋肉への刺激、普段から体を動かすという意識がのちに大きな差になります。出来る事を増やして、それが当たり前になるように生活習慣を変えていきましょう!
それではまた明日!
